根据科学家的研究结果，每次刷牙至少2 ~ 3分钟，每天至少两次。刷牙时，按一定顺序刷牙齿的外侧、内侧、咀嚼面、缝隙，通过医教|网收集整理舌面，达到预防龋齿、牙龈炎的理想效果。

竖刷法：就是将牙刷毛束尖端技术放在牙龈和牙冠交界处，顺着自己牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到，在同一目标部位要反复刷数次，这种方法可医学知识|网搜集数据整理以有效措施消除菌斑及软垢，并能通过刺激以及牙龈，使牙龈外形可以保持正常。

在生理刷洗方法中，刷毛尖端与牙齿表面接触，然后沿牙龈方向轻轻刷洗，这种方法类似于食物通过牙龈的方法，有助于保持牙周组织健康。

总之，轻轻地刷牙，不要太用力，但要重复多次，每边都要刷牙，尤其是最后磨牙，一定要把牙刷放进刷子里，如果把前面的方法结合起来效果更好。每次刷牙时，如果不放心，也可以照照镜子，看看是否干净，只有认真地刷牙才能保证效果。